jak robic barki

[...] kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje: mobilizacje przed treningiem, wieczorem ciut biodra i uda Samopoczucie: jak flak 11.06/ 25.06/ @02.07/ 09.07/ 16.07/ 23.07/ 30.07/ 06.08 Barki: 107,5/ 107,5/ 107,5/ 107,5 / 107,5 /107,5/ 108/ 108 Ramie(Srodek): 28/ 28/ 29/ 29/ 29,5 /28/ 29/ 28 [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielką stojąc ; podchwytem 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. To chyba tyle. Przyjmę chętnie wszelkie rady. Ten plan zacznę jakoś od połowy sierpnia, jak skończę plan z forum. Ogólnie mam taki problem, że nie lubię mieć przerwy (w sensie pon ćwiczenia -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo [...]

Witam Tak jak napisałem wyżej, planuje robić teraz trening 2 razy w tygodniu każda partia, przeczytałem kilka artykułów o tym i według tego ułożyłem, teraz chce zostawić go do oceny :) Staż 2.5roku, waga 76kg na 177cm i niedługo zaczynam mase. Planuje trenować tak: A1-B1-W-A2-B2-W-W. (gdzie A1 i B2 to są ciężkie treningi, a A2 i B1- lżejsze). [...]

[...] tygodniem... także lekkie odsapnięcie się przyda :-) Na koniec treningu popozowaliśmy co widać na poniższych zdjęciach i filmiku :-) Dodam że ważę 86 a Szymon 101 :-) Ale jakoś chyba nie odstawałem mega od niego :-P Dobrze robić koło kogoś zdj bo widać jak prezentuje się rozmiar bo samemu na zdjeciach to można wyglądać zawsze na dużego... :-) [...]

[...] Chociaż nie powiem, że łatwy do zastosowania ;-) Spróbuję zwrócić się teraz w tym kierunku, jeśli zdołam. (Bo generalnie jest tak: nie znam się i nie chcę zepsuć...) Ale jak nie teraz, to kiedy, w sumie chyba bez sensu z tym czekać. eveline: Owszem, ja przesadzam, ale znowu wydaje mi się, że i Ty za mocno hiperbolizujesz. Racja, nie ma co [...]

[...] o niebo lepsza. Dieta Tutaj klasyk... w ogóle wczoraj właśnie z ciekawości obliczyłem ile mam kcal w diecie. Potem doszedłem do wniosku, że mogłem tego jednak nie robić %-) jak na tak niską kalorykę i redukcję wagi to i tak jest nieźle pod kątem treningu i samopoczucia. Waga dziś na czczo pokazała 89,8kg, dość szybko leci, moim zdaniem nawet [...]

Witam :) Chciałabym prosić o porady, co mam robić i jak jeść (kcal/makro??) aby spalić oporny tłuszcz, bo już nie wiem co robić i jestem załamana :( Dotychczas jadłam +/- 1500 kcal (oczywiście zdarzały się też często odstępstwa w jedną i drugą stronę), od prawie 2 lat jem na zasadach "clean eating", od kwietnia nie jem mąk glutenowych, cukru, [...]

[...] zrobić wiosłowanie sztangą ?? - Unoszenie sztangielek bokiem w górę na stojąco (barki) - podstawa bo boczne aktony też ważne - uginanie sztangi stojąc (biceps) - podstawa bo jak nie hantle to sztanga :) - ściąganie lin na wyciągu stojąc (triceps) - tutaj jedynie coś można zmienić?? Jak widzicie moje ćwiczenia są bardzo podstawowe i polecane, mam [...]

Ten przysiad możesz też nagrać :-) Wyciskanie - tak jak napisałaś może być, zobacz ile razy zrobisz dokładając 5kg (czyli 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak [...]

[...] klate) robie do momentu , gdy nie mam już więcej sił i nie dam rady podnieść nastepny raz - czy to dobry sposób? 2.Wyciskając hantelki na lawce prostej czasami miewam taką jakby blokadę, która nie pozwala mi wyprostować rąk mimo tego, że czuję , iż dałbym rade zrobić jeszcze jedno powtórzenie. 3. Robiąc spięcia brzucha, po pewnym czasie brzuch [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów poniedziałkowy trening, w zasadzie pierwszy raz na tej redukcji, podczas treningu poczułem jakiś większy spadek moc, no nie było siły robić tych kolejnych serii, ale o dziwo wszystko weszło tak jak tydzień temu, chociaż w ostatnich repach, prawie we wszystkich [...]

[...] robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować trochę dysproporcje Barki : Wyciskanie zza karku sztangi [...]

[...] robiłem bo duży dyskomfort w lędźwiach, chciałem x2 sobie przysiąść ale odpuściłem, zapas był spory i narazie taki plan robić nogi po 6 powtórzeń atg z progresją, zobaczymy jak zareagują jezeli chodzi o przysiady, za 3-4 tygodnie zaczne robić na hack maszynie, może uda się zniwelować trochę dysproporcje Barki : Wyciskanie zza karku sztangi [...]

lepszego momentu nie mogles sobie wybrac tylko akurat po nogach ? xD zrob jak robisz klate czy barki ośle %-) po treningu nog jakbym mial robic interwal na biezni to bym umar

Stary, ja tu nie mogę się wyładować na konkretnych ciężarach, ćwiczę jakieś szarlataństwa, cieszę się na każdy kontakt nawet z najlżejszym żelastwem, a Ty mi od babskich pompek ciśniesz :)) jasne, że bez urazy };-) Co do HSPU - z moich obserwacji im węższy rozstaw dłoni i im bliżej ściany tym trudniej. Skoro możesz robić, jak Cię ktoś podtrzymuje, [...]

[...] mocno poprawiła się technika. Wykonuję je spokojnie, rozstaw na szerokości barków, łokcie wzdłuż tułowia. Mostki wykonuję nieregularnie ale dolne mięśnie pleców nie są jakoś słabsze od mięśni brzucha. Nogi - ok. Przysiady pełne 5x30 + wyzwanie sally up robię spokojnie. I tu może być ważny aspekt braku progresu innych partii mięśni. [...]

Przy problemach z szyją to bym radziła znaleźć dobrego, ogarniętego fizjo, może jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Tu mam dylemat. kregarz cos tam wiedzial, wlasnie tez powiedzial, [...]

[...] ramion z hantlami * waga jednej 6 x 10 10 x 10 15 x 6 9 x 12 6. Pompki szwedzkie 12 x 3 serie 7. Jakis ulepiony był ten trening po jednej serii każdego cwiczenia. MOJ KOMENTARZ: Jak zwiekszac progres na przysiadach?! Czuje ze 70kg to na ten moment max na jakim moge zrobic te pare powtorzen z dobrą techniką i tak jest ciezko. Co robic?

Przy problemach z szyją to bym radziła znaleźć dobrego, ogarniętego fizjo, może jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Z doświadczenia wiem, że nie każdy lekarz czy fizjo zna się na [...]

[...] 4.plecy dół + podciąganie Na duże partie mięśniowe trzy-cztery ćwiczenia na małe dwa. Potrzebny sprzęt najlepsza była by sztanga ,hantle z możliwością regulacji ciężaru.Ale jak nie ma to trudno.Do robienia klaty wystarczy plecak wojskowy z solidnymi zapięciami typu "SAS" szerokie pasy koniecznie z biodrowym wygodne zapięcia plus woreczki z [...]